“ 夜来一雨将秋至，今晚蝉声始报秋 ”，8月8日就是二十四节气中的“立秋”了，它的到来并不是代表着秋季真正来临，而是为进入秋季拉开帷幕。面对炎热的三伏天，人们已经备受煎熬，立秋的到来让大家开始期待凉爽的天气。

老话说“不时不食,顺时而食”，立秋之后人们的饮食以及生活方式也要开始发生变化，只有顺应节气才能更加健康。建议大家牢记“3不吃、3不睡、3不做”，安稳度过夏秋换季。

【资料图】

3不吃

一、不吃生冷食物

立秋之后，虽然还有“秋老虎”肆虐，但是昼夜温差会慢慢变大，这个季节人们的脾胃往往较为虚弱，如果还常吃生冷的食物，就会造成消化不凉，甚至引起一些胃肠疾病，所以生冷寒凉的食物就要忌口了。

二、不吃辛辣食物

大家都喜欢秋季，因为秋季温度适宜，气候凉爽，不过秋季却很干燥，如果辛辣的食物吃多了，就会引起上火等问题，另外辛辣的食物也会对肠胃造成一些刺激，还是少吃为妙。

三、不暴饮暴食

夏天因为太热，大家胃口都不好，而秋季温度慢慢降低，人们胃口也好了起来，很多人觉得该开始“贴秋膘”了，就会暴饮暴食，这样不仅会给肠胃带来负担，同时也增加了身体脂肪的堆积，造成肥胖。

3不睡

一、不睡过长

立秋之后到了深夜还会凉风习习，大家的睡眠质量都会提高，所以早晨往往都会睡个懒觉，一旦睡眠过久，那么白天就会更加困乏，没有精神。应该早睡早起，才可以精神奕奕。

二、不湿发睡觉

立秋之后还有一段时间的炎热期，每天冲澡也是清凉解暑的方式之一，冲完澡之后一定要把头发吹干，切不可湿发睡觉，容易湿气入体，引起感冒等症状。

三、不吃太饱睡觉

立秋后胃口也随之好了起来，有些人到了晚上就会食欲大增，除了晚餐之外，还喜欢吃点夜宵，如果吃的太饱睡觉，就会增加肠胃的负担，久而久之肠胃功能还会减弱，所以睡觉前2个小时最好别进食。

3不做

一、不暴力运动

立秋之后，天气逐渐转凉，人体的肌肉和韧带也变得更加紧张。因此，在运动时需要注意以下几点，以避免受伤并保持身体健康：不要突然大量增加运动量，以免引起身体不适。应该逐渐增加运动量，让身体逐渐适应。

二、不冲冷水澡

秋后，气温逐渐下降，天气逐渐变冷，此时洗澡需要注意水温，不建议使用冷水洗澡。因为冷水会刺激皮肤，导致皮肤收缩，使毛孔收缩，不利于血液循环和皮肤的新陈代谢。同时，冷水还容易使身体受到寒气的侵袭，导致身体抵抗力下降。

三、不要情绪波动过大

立秋后，季节的变换容易导致人情绪的波动，因此要注意情绪的管理。可以采取一些方法来缓解情绪的波动，如锻炼身体、饮食调节、调整作息时间等。另外，可以多参加一些社交活动，与家人和朋友一起度过愉快的时光，增强心理上的调节能力。

立秋马上到了，除了以上生活上需要注意的之外，平日饮食需要多喝一些汤，因为喝汤不仅营养，还能滋阴润燥，非常适合适合这个季节，正所谓“立秋一碗汤，不劳医生开药方”。下面就给大家分享一道我家常喝的秋季汤。

【山药鸡汤】

主要食材：老母鸡 淮山药 红枣 枸杞

1，母鸡清洗干净之后去掉鸡头和鸡屁股，然后剁成小块，剁好后放入盆里，然后加入适量的清水清洗干净备用。

2，准备一根铁棍山药去掉皮，山药可以用热水烫一下，这样去皮就不痒了，去皮后的山药切成滚刀块，然后让入清水中备用。

3，洗净的鸡肉冷水下锅，加入适量的料酒，搅拌均匀后大火煮开，煮出血沫之后捞出再冲洗干净。

4，锅里倒入适量油，然后放入几片生姜，将它炒出香味，然后倒入鸡肉将它炒至微微金黄，炒好之后将鸡肉倒入到砂锅里，然后加入足量的开水，这样汤才会浓白，大火煮开转小火煲1小时。

5，准备几颗红枣和一些枸杞，用清水浸泡上，煲的时候汤太少的话，可以再适量加一些开水，已经煲了一个小时了，鸡汤变得很浓白了，黄色的油漂浮在表面非常漂亮。

6，接着咱们下入山药和泡好的大枣枸杞，搅拌均匀后再煮上10分钟，时间到后加入适量盐搅拌均匀就可以出锅了。

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